洪式太极拳正手圈要注意哪些事项

拐得很

单手圈是洪式太极拳的基本功，它不同于陈式拳的单云手，它就是洪均生先生高屋建瓴，把太极拳高度概括，由繁返简，是创造性的发现，是为太极拳做出的最大的贡献之一。
单手圈是一生都要练的。它比太极拳的式子更难，因为它是高度概括的。所有的拳式都是它的变化——或是它的一部分，或是它的组合。因此，太极拳的所有要求它都有，所有的要领它也都有。手、眼、身、步都要对，并且一对全对，一错全错。
那么划单手圈要注意什么呢？
一是循序渐进，不可能先把它学会再学拳。
有的人提出三年学不会某个式子就是假太极，这是很可笑的想法和说法。这里的学会学不会是相对的，所以其实也有好不好的意思。练书法的有可能一辈子也学不会一个点、一个横，这得看目标，如果以王羲之为准，一辈子能学会他的一个笔画？以书法的最高境界为准，谁能说达到了它的极点？
划正手圈比某个式子更难。就跟画一个鸡蛋一样，一辈子也可能画不到最好，只有更好。
明白了这个道理，就知道了那些宣称自己先划了多长时间圈，掌握了它才学拳的都是不懂拳，不懂圈，更不明理。
学正手圈，先大体学习它的步骤，注意大体方向角度，知道分为几动，知道顺逆。只要划出个模样，稍微松散了筋骨即可。
然后要去学拳，在拳式里理解正手圈，因为每个式子都是它的分解。把拳与圈联系起来，把拳式与圈联系起来——划圈的经验用于练拳，练拳的经验和认识用于划圈。互相促进提高，逐渐深入认识和理解这个圈。
其次就是具体的注意事项。
一是四十五度角的问题
这是把胸作为一百八十度，胸正前垂直线与肩形成九十度夹角，然后无论左手还是右手都各取其半，就是四十五度角。手划到最远处时大约就到肩的垂直线，不能开大了。练拳可以，比如拦擦衣、单鞭，都要开到双肩的直线上。
这点本不是问题，可我的一位前师兄，他怎么也理解不了圈的四十五度，非要开到与肩成直线。后来还专门到济南问李师伯。
二是节节贯穿问题
开的时候，手先出，手过了肘再出肘，再打开肩，再动身；合的时候，先松肩，再垂肘，再塌腕，再仰手指。这是手臂的节节贯穿，练到后来还得做整个身体的节节贯穿。
三是下塌外碾的问题
比如右手第一动，做那个挤按的动作就是下塌外碾。做第二动的时候也有小臂的下塌手的外碾。
四是前发后塌的问题
比如做第四动的时候，往外采、掤要身体下塌，把手催出去，手领身催同时用力。胸腹内力产生折叠，所以胸腰折叠并非身体的折叠，而是内劲的折叠。不要起身，不要身不动只比划手。
五是形状问题
有人说是鸡蛋形，大头在外面，小头在里面。这也不错。实际上它不是一个简单的椭圆，而是一个立体螺旋。有的人划出立圈就以为是立体的螺旋圈，把它划成一动或者两动。这是错误的。
正手圈的总的轨迹是阴阳鱼的一半，主要是手腕走过的路线。但它是由五段弧组成的，有两段只是手有明显的位移，就是两个转关。其它三段是手随着胳膊公转又自转。因此，它是由五个小弧组成的一个立体的螺旋运动，立体与立圆不是一回事。立圆是划了一个简单的圆，只不过是立着的。我们看有些人划得很快，只比划胳膊手，那就是在划一动，顶多是两动，是在划“圈”，不是正手圈。
综上，划的时候不要怕别人说断劲，要把这五个弧都划清晰，不要落东西。
六转关问题
陈鑫先生说“得势争来脉，出奇在转关”。我看陈式拳有人解释转关，说是式与式的结合处。我认为是顺逆变化处和动与动的结合处。顺逆变化容易理解，在正手圈中只有两次——第一动逆变顺，第三动顺变逆。而在拳式中比如三换掌的左手，三个顺缠，那也是转关，到了头转回来，无论是顺逆变化还是顺顺变化，还是逆逆变化，只要是变就是转关。在正手圈中只有两个转关，说成四个转关也对，五个转关也可以，关键是以哪个标准。洪均生先生是分为四动，顺、顺、逆、逆。蒋家骏师伯是分了五动，把第一动拆分为两动，变成：顺、顺、顺、逆、逆。
我认为手上的转关只有两个。
七是身手合一的问题
划圈当然可以站着练，也可以坐着练，甚至还可以躺着练，但是最好是站着练。这时候身手要协调一致。这个合，先练整，就是一起使劲，一个方向。练得身手一致了再说，这样就不是只比划胳膊了。
八练对立统一的问题
身手能整了，还得注意对立统一的整，不再要一致的整，要练扭别的整，方向不同的整。这是最难的。绝大多数太极拳门派都不知道这个，闻所未闻，见所未见。洪式拳很多人只是知道，做起来也是不对。
九是眼法问题
洪式拳不是目随手运，而是目视一点，说是假想敌，其实也不准确。比如这个圈每转一段，假想敌会跟着动，眼就会像陈式一样目随手运。我们是目视一个大体的方向。实际上就是让神和身都有个定处，其它部分有个依托，有个参照。不能出神，不能走神，身不能妄动。
十是左右手的问题
右手正圈是顺时针，左手是逆时针，所以叫正手圈，没有说顺圈逆圈。右撇子练熟了要多练左手，左撇子则相反。
十一是掐腰问题
站着练，闲着的手一定要掐腰。有的人是放在胸前，这是偷工减料，练成了是可以的。没练成前一定要掐腰。
十二是步法问题
最好是前后脚错开，最好是稍低一点，把弓步、马步、仆步都练出来，这样腰裆也能练着。练成了无所谓，劲在身体内走得都对。
十三是第一动一定要收到肘，第三动大臂不要离开身。不要练腋下虚，要练紧凑，不挓挲。
正手圈是高度概括的，能把太极拳的大部分东西集中表现出来，所以注意事项其实数不胜数，我把这些主要的，自己能想到的写出来供初学者参考。

茫茫人生路

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