跑步减肥你真的会吗？ 这些事先弄明白

优饰格曼曼

诱人的马甲线、人鱼线，漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。

夏天到了，在不减肥的话，那冬天屯的一身肥膘就无处遁形了。

提到减肥，第一个想到的运动就是跑步！毕竟只要有空地，就可以跑，门槛低见效快……

但是你真的知道如何跑步减肥吗？今天小芊就来聊聊跑步减肥这件事。

关于跑步减肥的时间如何界定？
跑步的时长一直是大家争议的一个点，有的人说跑步需要三十分钟才能燃脂；有的人说三十分钟根本不够；那跑步减肥的时长究竟是多长呢？一般来说，保持在三十分钟是最好的。


可能有的人会说，那我多跑一点不是减肥效果更好吗？错！跑得越久不见得能减得更多，相反会让你身体变得更加疲惫。



是慢跑减肥快还是快跑减肥快？


专家的建议是慢跑，就是我们常说的有氧运动。快跑会在短时间内产生脂肪的大量燃烧，但不及慢跑过程中燃烧的脂肪多。



最适合减肥的跑步速度是如何确定的？

每个人的身体素质不一样，所以在跑步时候的速度也会不一样。跑速这件事还是需要根据自身的情况来进行调节。

按照资深跑步爱好者的话来说，当你在跑步的过程中能够完整的表述出一句话而不会感到气喘吁吁，那么你的跑步速度就是最适合的，也是最减脂的。



关于跑步的一些有效建议：

01、跑步前需要做热身运动



不管做任何运动，热身是必不可少的，做热身运动能帮助身体打开筋骨，让我们在运动中不容易受伤。所以在跑步之前做好热身运动非常重要。

02、开跑时不要太快



在开始跑步的时候，不要冲刺的太快了，要慢慢的增加速度。一开始跑得太快容易受伤，对心脏也不好。

03、跑步的路线最好选择平地



很多人在跑步的时候因为不注意，很容易弄伤膝盖。所以建议大家在跑步的时候尽量选择平地，这样对膝盖好。

04、跑步时的注意事项



当我们在跑步过程中感到腿部酸痛或者麻木的时候，一定要放慢速度，等待恢复后再继续；另外，跑步前不宜吃太多东西，以免造成胃部负担和不适；最后，跑鞋一定要合脚舒适，这样能对脚部起到保护。