跑马大叔的新冠后恢复跑步之路

赵春华

大叔今年46岁，坐标北京，资深戈友加跑友，上过2次戈壁，也经常三峰，每周末去奥森跑20公里，喜欢跑步也喜欢喝酒，最近一次的马拉松比赛取得了415的人生最好的成绩。
12月初，国内有几件大事发生，其中一件就是解封，解封后的几天，北京的新冠像北京二锅头，上头，如北京的的冬天，来势汹汹。自从2019年后一次感冒没得的我，中招了，中了新冠的毒。
人不能和大趋势杠，该来的，早晚会来。我怕疼，怕得病，每次得病恢复后，感觉活着真好，没病真好，近期闲来无事，也让自己有个教训，把得病期间的细节记录下，为了以后少得病，好好活着。
2022年12月8日（周四）
早上起来，咽部有点不舒服，今天跑休，喝一天茶水。因为昨天下午跑了16公里，后半程加速，昨天晚上有点失眠，肌肉有点酸疼，感觉是后半程跑快了。（每年冬天，都会感觉咽部不舒服，家里暖气太热了。但这次有点不一样，当天晚上的肌肉酸疼和平时跑步的肌肉酸疼不太一样，另外，我16公里的训练一般也不会出现肌肉酸疼的情况。还有就是晚上有一段时间没盖被子，冻醒了。现在回想起来，咽部不舒服，肌肉酸疼，这是新冠的前兆，诱因就是晚上冻着了。）
2022年12月9日（周五）
早上起床感觉眼睛干，咽部不舒服，有点嗓子疼，应该是家里太热了。
今天不想跑步。白天喝水大概5升。
2022年12月10日（周六）
昨天晚上肌肉酸疼了一宿，没睡好，和长跑后的肌肉酸疼感觉差不多，不过还能忍受，夜里起了4次，每次大概尿了1升，痛快。
有点咳嗽，流清鼻涕，鼻塞，我一直在想是风寒还是风热，抖音搜了下，看了大医院的中医科大夫发的视频，风寒的表现是流清鼻涕，风热的主要表现是黄痰，嗓子痛，可我嗓子痛，又流清鼻滴，这就不知道算哪个了，我也不想去医院，自己调理吧。
早上7点先和抖音上的道长练了1个半小时的活骨功，白天就是大量喝茶，喝大红袍，为什么喝大红袍呢？因为我虚，跑步跑的，跑步的人大多气虚，特别是我，有时候别人会觉得我没有活力，说话声音下，其实不是天生的，是跑步跑的。最近一个月，我基本上每天早上喝一支黄芪，白天喝红茶，这样就好多了。
今天早上想去奥森跑20，不想动，也就没跑成。
2022年12月11日（周日）
今天感冒算是第四天了，家属李大夫科里的大夫阳了好几个。
从咽部疼、肌肉酸疼等症状看，吃东西没味，味觉减退，虽然没有发烧，我估计是阳了。
而且，今天，朱同学下午开始发烧，寒战，最高的体温到39度2， 给她吃了退烧药，估计也阳了。
正好群里发卖抗原的通知，我买了10个，晚上回家也测，我和闺女都阳了，她妈妈还没事，估计也快了，因为她也有症状了。



12月11日20点

2022年12月12日（周一）
今天重度污染，大于500了，继续休息，今天改喝咖啡了。早上喝了500ml咖啡，中午之后喝大红袍。
晚上睡的不错，依然有点咽部不舒服，想喝热水。
朱同学上网课，他们班三分之二的同学发烧了，有不少同学请假了，在家里都不上网课，这波孩子真娇气。给朱同学点赞，她没有请假。
2022年12月13日（周二）
今天大晴天，微风，阳光好，早上起床后跟着抖音练了1个小时的活骨功，原来想去跑步的，还是忍忍吧，还没好利索呢。
好几个同事发来微信慰问，深感安慰。
早上还是痰多，咳嗽，和以前冬天的症状差不多，肌肉酸疼消失了，一直没有发热。
2022年12月14日（周三）
天气晴，空气格外好。
昨天晚上10点多睡的，但夜里咳醒了，晚上咽干，能忍。房间比较凉，但感觉身体热，不是发热的那种。
昨天晚饭后感觉口腔腔黏膜要坏，照镜子检查了下，有点坏死的黏膜和出血点，不应该是吃饭烫着了，赶紧补上多种维生素。第二天没有加重。我担心是口腔溃疡。
今天早上恢复到平时的状态，应该是好了。
有几种表现说明好了：
1,味觉不但恢复，而且增强了。早上吃了一大碗混沌，吃的很香，吃了半根北京黄瓜，依然吃不出黄瓜味，喝的美式咖啡，喝出微酸的味道（昨天只有苦味）。
2，感觉外边的空气很好，阳光很足。
3，没那么怕冷了。

从8号发病到14号，6天时间，做个总结：
1， 躲避不了，就只能正确面对，心态很重要。我以前耐受疼痛的能力就低，但经过多年马拉松的训练，这个好了很多，但在肌肉酸疼的那几天，也有点生无可恋的感觉。
2，平时的身体锻炼太重要了，这次感染是我从2019年以来的第一次重感冒。回想这三年，我居然没有重感冒过，这和跑马拉松以及不熬夜有很大的关系，我平时基本上10点前睡觉，有的时候白天累了，晚上9点半就睡觉。出差的时候，白天外出一天，晚上要喝大酒的话，感觉自己状态不好的话就回去睡30分钟就满血复活了，晚上喝大酒也没事。
3，锻炼。这几天不能跑步，刚得病的前三天不想跑，是身体不让你跑的那种感觉，昨天和今天感觉好多了，想出去跑，但还是要控制下，下午看看情况，要是没事的话，就出去溜达下。
我虽然没有跑步，但早上都会活动1个小时，和抖音里的道家师傅练活骨功，我觉得这个很好，要坚持。下午或晚上，有的时候打打坐。
4，补给。一日三餐，没胃口也强迫自己吃，虽然北京超市卖的菜和肉没有味道（和金宝屯比差远了）。水果，维生素，蛋白粉，沙棘粉确实很好。沙棘粉是新疆的朋友带来的，一直舍不得喝，这次用上了，真好。
5，喝水。我本来就爱喝水。我从早上醒来到晚上睡觉，一直喝，一天茶，一天咖啡，有的时候上午喝咖啡，下午喝茶，避免产生耐受或者厌倦，茶和咖啡里有咖啡因或茶碱，让人清醒的同时，也会让人兴奋。
6，阅读和学习。心情不好的是时候，读哲学的书，我用一个下午和晚上的时间把‘次第花开“这本书看完了，不过一天一本书的目标没有完成，反而耍了部电视剧，叫风吹半夏，讲的是90年代初期中国女商人成功的故事。这周开始读中国哲学简史。每天2个小时念英语的计划没有完成，也该补上了。
7，保持户外活动。原计划一天出去三次晒太阳，但没有完成，这几天早上起晚了，基本上都是7点起，得病了就对自己好点，早晨6点前起确实有点困难，因为晚上睡不好，我也没有定闹钟，7点自然醒，醒来后活动，做饭，早晨很快过去，然后中午准备午餐，下午和晚上出去溜达，我溜达的时候听轻音乐，听书，这两天听巴赫的音乐不错，王德林老师的哲学课听的差不多了。
8，关于对外沟通。我没有发朋友圈，只是和几个问候我的朋友说了下，大家互相鼓励下。没有和父母说，怕他们担心。金宝屯相对闭塞，过年要不要回家等春节前看看情况再说。

12月15日（周四）
晴，早晨零下8度
今天感觉不错，容易咳出。
感觉身体明显变轻松了，没有了肌肉酸疼的感觉。想出去跑步，距上次跑步已经间隔8天了，这8天完全没有任何运动，偶尔出去晒晒太阳。担心间隔久了就废了，出去跑跑吧。
看看气温，零下8度，不敢出去，索性挨到下午，下午3点左右，天气暖和，气温到1度，可以出去了。
上身穿压缩衣，马甲，皮肤衣和防风衣，下身穿一条加绒的运动裤。
想以舒服的速度跑，不过沿途感觉鼻孔被冷风吹的很不舒服，虽然魔术头巾把口鼻都遮住了，也起不到多大作用，一路上口鼻交替的形式跑完的，我之前从来不用嘴呼吸的，另外，一路擤鼻涕，确实，呼吸道的分泌物比较多，好在带了很多纸。
全程下来，还是感觉身体有点冷，类似于轻度失温的感觉，全程跑了9公里，后半程反而有点掉速。全程还是感觉身体有点冷，压缩衣湿了，也会后背湿冷的感觉。不知道是穿衣服不对还是确实是身体的问题。
总结：这是阳了的第8天，唯一不好的感觉是跑完也没觉得身体暖和，回来后喝热水好了些，下次跑的时候加一层压缩裤。我感觉我是失温了，在0度有阳光的下午。



12月17日（周六），晴。
昨天没跑步，不想跑。 昨天晚上熬到快12点了才睡，一觉睡到8点多。今天无论如何也的出去跑步了，计划20公里的长距离。磨磨蹭蹭到10点半才出门，今天的20公里怕是完不成了。
想着中午给孩子做饭，加上跑步的兴致不高。索性就跑到12点吧。
今天的穿着和周五一样，从家里出发，沿长安街向东万寿路，然后从大成路回来。这一段应该有15公里。今天的体感和上次比起来，好了些，一路上没看表，凭感觉以舒服的速度跑，不过鼻腔的寒冷感还是挺明显的，呼吸道和鼻腔的分泌物也比较多，一路跑，一路用鼻涕问后冰冷的大地。好在路上人不多，我总是到没人的时候吐。今天最后跑了14公里。
总结：今天没有完成20公里的长距离的原因有几个。
第一是时间没有安排好，10点半开始跑的，如果跑20的话估计的到中午12点半了，想着中午回家给孩子做饭，着急往回走。没想到回家后小家伙已经自己吃上自嗨锅了。我也不想做饭，索性吃了些鸡肉和干果，中午喝了2罐凉啤酒。两罐啤酒把我喝醉了，坐在沙发上睡着了，但是被冻醒了，怕感冒，赶紧去被窝里暖和，在被窝里睡了1个多小时，浑身冷，过了1个多小时才缓过来。中午不应该喝啤酒，吃碗热汤面最好了。
第二是上午的天气预报有西北风4级-2级，天气预报是零下4度，估计有风的体感会到零下7度，从西向东沿长安街跑的是比较舒服的，有阳光，又有风送我往东。但返程向西的时候就不爽了，后半程已经有些乏力了，即使1级的小风，也会觉得冷，何况偶尔会有3到4级的风迎面吹过。
第三是早上没有吃东西，只是喝了2杯龙井茶。
我以前早上不吃饭，跑20 公里很轻松，看来不能小看新冠，它确实能够降低人的抗寒能力。
新冠恢复期的跑步不能硬来，得遵循自己的体感，并且不能用全力。


12月18日（周日），晴
今天是周日，昨天跑了14公里，今天不想跑，早上起的又晚，索性下午做做核心训练。
也是有快1个月没有做核心训练了。
今天主要完成了200个深蹲，45个跪姿俯卧撑，3分钟的平板支撑，还有1分钟的金鸡独立。和平时的训练比，确实感觉呼吸有些费力。
下午从在一个‘趣跑京城’跑者群里看到了一篇新冠恢复期的恢复跑步的文章
，50/30/20/10规则，这个太重要了，第一周减少训练强度的50%，第二周30%，第三周20%，第四周10%，也就是用一个月的时间恢复到常态化训练。回想我的前2次跑步，真不能掉以轻心，慢慢恢复是王道。

12月19日（周日）， 晴 早晨零下10度。

昨天晚上想熬夜看世界杯决赛，到夜里11点半就困了，在沙发上迷迷糊糊看了梅西的点球，索性去睡觉，明天可以看重播。早上起来刷朋友圈，看到阿根廷得冠军刷屏了。这两天看了梅西的纪录片，天才又勤奋加努力。
今天早上8点出去跑步，总结了前两次早上穿压缩衣浑身湿冷的感觉，今天早上不穿压缩衣了，穿几年前买的宽松一点的加绒的跑步上衣，衣服的贴身那一侧有凹陷，一小块一小块的，据说可以吸水，不粘皮肤，也就不会感觉到寒冷。加上皮肤衣和防风衣。绒裤里边加了一层薄的压缩裤。前2公里有些微冷，后变就开始变得暖和了，暖和的标志是手感觉暖和了，手心微微出汗。今天虽然零下10度，阳光很好，晒在背上很舒服，无风。但跑到后半程就没有暖和的感觉了，估计是热量消耗的差不多了。
没想到今天会跑9.8公里。计划今天跑6公里的，不给自己太大的压力。主要是跑的后半程想上厕所，我知道不能停下来，停下来会很冷，索性赶紧往回跑。
在北方的冬季跑步挑战较大，跑步的时候最好不要长时间停留，一旦停下来，会很冷，重新起跑1到2公里才会让身体热起来。
新冠的后遗症就剩下口干了。